通过记住每次成功的感觉，让多巴胺不断分泌，大量分泌多巴胺可以增加脑神经细胞的活性从而改善记忆力。或者也可以采用给大脑出难题的方式，增强认知功能，有助记忆。另外，可以通过多回想细节，增强大脑的记忆力。

怎么想改善记忆力

1、记住每次成功的感觉

设定比较小的、可以实现的目标，然后不断地实现这些目标，就能让多巴胺不断分泌。大量分泌多巴胺可以增加脑神经细胞的活性。

2、给大脑出个难题

“用进废退”是大脑的使用原理，不妨试着记忆路线、背一背电话号码，遇到问题先思考、想不起来的尽量回忆，让大脑保持紧张的工作状态。给自己出点难题。比如，上班选择不同的路线、用非惯用手刷牙、倒着戴手表，这些给自己找点小麻烦的活动，能增强认知功能，有助记忆。

3、多回想细节

读书或听人说话的时候，要不时停下来回想刚才读到或者听到的内容，想得越详细越好。大脑储存这些信息时，细节越多，记忆效果越好。

4、将信息图像化

运用视觉或者语言上的联想可以帮助记忆。

5、让直觉决定不那么重要的事情

不是重要的事情，如买衣服、鞋子等，交由直觉来决定。直觉是你记忆的积累，是在你人生经验的基础上产生的。因此，从年轻时就要开始注意积累大量的人生经历与实践经验。

6、让大脑偶尔无聊一下

无聊时脑的活动也会停滞，所以设定这样一个充电时期，脑的能力就可能取得更大的飞跃。虽然让脑休息一下非常重要，但如果每天都这样的话，只会让你的脑衰退。

7、每天静心30分钟

冥想能改善认知和心智作用，还能减缓衰老、缓解压力。每天用30-60分钟静下心来冥想，是好的“大脑操”。

吃什么能够改善记忆力

1、鱼和蛋不能少

鱼类可以向大脑提供优质蛋白质和钙，淡水鱼所含的脂肪酸多为不饱和脂肪酸，不会引起血管硬化，对脑动脉血管无危害，相反，还能 保护脑血管、对大脑细胞活动有促进作用。

大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能 产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。

2、把坚果当零食

坚果和种子富含的营养素能让你更清楚地思考。一些坚果还富含硫胺素和镁，有助于改善记忆力、认知功能和大脑营养。

3、摄取适量的“健康油脂”

摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生。例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也 是保持健康的上佳选择。

4、少吃盐

高盐饮食会加速认知能力退化。此外，咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸，都是大脑“杀手”。

5、吃早餐能活化大脑

睡眠时大脑仍在消耗热量，早上起床则是大脑缺乏能源的时候。因此，好好吃一顿早餐，大脑才能清醒过来，开始一天的工作。早餐 好以全麦、糙米等谷类为主食，让血糖缓慢上升，持续供应脑部能量。早餐中社区一天所需能量的25%会提高计算能力和创造力。

6、多咀嚼

研究人员发现，咀嚼会刺激脑部主管记忆力的部分。脑部的海马区细胞，也就是掌管学习的部分，会随着年纪增大而衰退，短期记忆力 也会衰退。而咀嚼的动作可以增加海马区细胞的活跃性，防止其老化。

7、捏住鼻子喝咖啡

咖啡香气所产生的刺激会通过鼻腔粘膜和嗅觉神经传达到大脑。闻不到香气，脑只能靠舌头的味觉来努力分析进到嘴里的东西。通过制 造一种与平时不同的感觉，能够振奋你的脑。

8、闭上眼睛吃饭

让意识集中在舌头、鼻子和手的感觉上面，通过阻断视觉信息，能够刺激嗅觉、味觉和触觉。

9、餐馆点没吃过的菜

我们在餐馆多半会点那些吃惯了的菜，但这样一来，点菜的行为就近乎于无意识的行为，不能让脑进行思考了。试试从未吃过的食物， 这样一个小挑战，对脑来说也是很棒的刺激。

10、每天吃点甜食

在每天吃东西的时候，你的身体需要一定的碳水化合物（糖类），因为他们能够快速提供能量。